蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑动作的操作方法)
2023-05-05 20:31:35来源：互联网
(资料图)
在跑步比赛中，蹲式是比赛中常用的跑步姿势，可以有效提高起跑速度。那么蹲式起跑动作的要点是什么呢？现在我来教你。
操作步骤
01.首先，蹲下，左膝靠近地面，右腿膝盖向前，如果有起跑器，脚可以踩在起跑器上，用脚板支撑，抬头，眼睛看前面。等待准备密码。
02.准备密码时，自然深呼吸，憋在腹部，同时后支撑腿稍微抬起，臀部和肩膀平或略高于肩膀，但后腿弯曲。
03.当你想到起跑密码时，用手推理路面，用力向后摇晃，给身体更多的前进趋势。身体应该首先从头部位置，向前弹出45个角落，整个身体的力量应该是从小腿到臀部，然后沿着上半身到肩膀的过程。
04.完成上述动作后，倒退动作基本完成。下一步是上半身动作。在开始阶段，没有必要急于过度起床。你可以更专注于脚的力量，然后在后面的2~3步中调整头部和视野。
05.起步前五步是踏板期，通过道路反向力使身体得到更多的加速。因此，在此期间的每一步中，脚趾只是离开地面，与地面的距离不超过10厘米，施加所有的力量。在七八步之前，这些动作是强制性的，然后你可以根据你的慢跑专业知识来改变你的脚步频率。
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